مدیریت استرس و ایجاد تاب آوری

مدیریت استرس و ایجاد تاب آوری: آماده بودن برای دوره های استرس می تواند گذر از آنها را آسان تر کند. و دانستن اینکه چگونه سلامتی خود را مدیریت کنیم می تواند به بهبودی پس از یک رویداد استرس زا کمک کند. برخی از ما ممکن است به توانایی خود در مدیریت استرس به عنوان تاب آوری اشاره کنیم.

مواردی وجود دارند که می‌توانیم برای تقویت تاب آوری خود در برابر استرس تلاش کنیم. اما در مقابل، عواملی همچون تجربه تبعیض یا عدم حمایت نیز وجود دارند که ممکن است تاب آوری را دشوارتر سازد.

این مطلب دارای اطلاعاتی در مورد موانع تاب آوری و نکاتی برای مدیریت استرس می باشد که در ادامه می خوانید:

موانع تاب آوری

اصطلاحات «تاب‌آوری» و «مدیریت استرس» برای افراد مختلف می‌توانند معانی مختلفی داشته باشند. ما ممکن است آنها را متفاوت درک کنیم زیرا تجربیات ما نحوه احساس استرس ما را شکل می دهد و به راحتی می توانیم به آن واکنش نشان دهیم.

برخی از مردم ممکن است فکر کنند که واکنش ما به استرس چیزی است که همه ما به راحتی می توانیم آن را کنترل کنیم. اما این درست نیست.

برخی از دلایل استرس وجود دارند که خارج از کنترل ما هستند. برخی از راه‌های مدیریت استرس و ایجاد تاب آوری همیشه در دسترس ما نیستند.

این امر مقابله با استرس را بسیار شخصی می کند – ممکن است برای برخی از ما سخت تر از دیگران باشد. برخی از تجربیاتی که می توانند کار را دشوارتر کنند عبارتند از:

• داشتن یک وضعیت سلامت جسمانی طولانی مدت
• داشتن مشکل سلامت روان
• تجربه تبعیض و نفرت
• زندگی دور از خانواده یا دوستان یا داشتن روابط دشوار با آنها
• تجربه تنهایی
• تجربه فقر و نگرانی های مالی، از جمله بدهی یا مشکلات مربوط به مزایا
• زندگی در منطقه ای با دسترسی ضعیف به خدماتی همچون مراقبت های بهداشتی، حمل و نقل عمومی و فضاهای سبز
• تک والد بودن
• مراقب بودن
• داشتن مسکن بی کیفیت
• فقدان ایمنی و حفاظت، مانند زندگی در مناطقی با پلیس ضعیف

تحقیقات نشان می‌دهند که اگر با این موانع روبرو نباشیم، توسعه تاب آوری آسان‌تر است. اما تغییر بسیاری از این موارد دشوار یا غیرممکن است.

به یاد داشته باشید: اگر با این موانع روبرو شدید، مقصر شما نیستید. و این هم که بتوانید این موانع را از سر راهتان بردارید بر عهده شما نخواهد بود.

نکاتی برای مدیریت استرس

در زیر نکاتی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به مدیریت استرس و افزایش تاب آوری خود امتحان کنید. امتحان کردن این ایده ها تمام استرس های زندگی شما را از بین نمی برد. اما آنها می توانند گذر از موقعیت های استرس زا را آسان تر کنند.

مراقب سلامتی خود باشید

مراقبت از تندرستی می تواند به شما کمک کند تا احساس کنید قادر به مدیریت استرس هستید. موارد مختلف برای افراد متفاوت کارساز خواهد بود، اما این چند ایده است که می توانید امتحان کنید:

• با خودت مهربان باش. یادگیری اینکه با خودتان مهربان تر باشید می تواند به احساس شما در موقعیت های مختلف کمک کند.
• سعی کنید برای چیزهایی که از آنها لذت می برید در روز استراحت کنید. و برای دستاوردهایتان به خودتان پاداش دهید، حتی اگر کوچک به نظر برسند.
• سعی کنید زمانی برای استراحت پیدا کنید. اگر نتوانید کاری برای متوقف کردن موقعیتی که باعث استرس شما می شود انجام دهید، ممکن است سخت به نظر برسد. اما اگر بتوانید به خودتان استراحت کوتاهی بدهید، این می تواند به احساس شما کمک کند. برای چند نکته و تمرین به صفحات ما در مورد آرامش مراجعه کنید.
• علایق و سرگرمی های خود را توسعه دهید. وقت گذاشتن برای چیزهایی که از آنها لذت می برید می تواند به شما کمک کند که حواس شما را از یک موقعیت استرس زا دور کند. اگر استرس باعث می شود احساس تنهایی یا انزوا کنید، سرگرمی های مشترک نیز می تواند راه خوبی برای ملاقات با افراد جدید باشد.
• زمانی را در طبیعت بگذرانید. این می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت کمک کند. می توانید قدم زدن در فضای سبز، مراقبت از گیاهان داخل خانه یا گذراندن وقت با حیوانات را امتحان کنید. صفحات طبیعت و سلامت روان ما اطلاعات بیشتری دارند.
• مراقب سلامت جسمانی خود باشید. خواب کافی، فعال ماندن از نظر بدنی و خوردن یک رژیم غذایی متعادل می تواند مدیریت استرس را آسان تر کند. استرس گاهی اوقات مراقبت از این موارد را دشوار می کند. اما حتی تغییرات کوچک نیز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.